Быстрый ритм жизни заставляет нас тратить много сил за день, из-за чего современный человек нуждается в полноценном отдыхе. Но постоянные стрессы из-за огромного потока информации привели к болезни 21 века – бессоннице. Находясь в постоянной нагрузке, организм сильно изнашивается и работает не так продуктивно, как раньше. Заснуть с каждым разом становится сложнее. Вы устаете все больше, и спите все меньше, что может привести к необратимым проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно справиться с бессонницей.
Установите режим сна
Постарайтесь ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Организм сам знает, сколько часов сна в день ему необходимо. Чувствуете себя разбито, когда просыпаетесь со звуком будильника? Значит, вам необходимо спать дольше.
Займитесь спальней
Матрас и подушка должны быть удобными, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Возможно, замена матраса раз и навсегда решит проблему со сном. Сейчас можно приобрести разные матрасы, на любой вкус и предпочтения, от ортопедических до гипоаллергенных матрасов. Обязательно проветривайте спальню вечером. Свежий воздух наполняет легкие, от чего вы погружаетесь в глубокий сон. Именно этот вид сна полностью восстанавливает утраченные за день силы.
Расслабьтесь
Возможно, вы не можете заснуть, так как перед сном погружаетесь в проблемы. Посмотрите легкое кино, прочтите книгу, примите расслабляющую ванну. Если вы будете спокойны, сон сам к вам придет.
Поищите причину плохого сна
Не только стресс влияет на ваш сон. Возможно, вы принимаете какие-либо препараты. Прочитайте инструкцию, возможно, бессонница – одно из побочных действий. Стоит обратить внимание на рацион питания, постарайтесь не есть тяжелую пищу за четыре часа до сна.
Притяните сон
Сделать это довольно просто. Поможет всеми известный метод счета. Не важно, кого вы будете считать, овец или зайчиков, главное, что это позволит вам успокоиться и погрузиться в сон. Хорошим средством является расслабление мышц. Можно начать собственное сновидение. Придумайте героев и ситуацию, пусть история постепенно развивается. Вы сами не заметите, как из фантазий она превратится в сон.
